{"id":435,"date":"2025-05-29T01:10:47","date_gmt":"2025-05-29T01:10:47","guid":{"rendered":"https:\/\/aesthetic.nomadeterno.com.br\/?p=435"},"modified":"2025-06-01T21:04:37","modified_gmt":"2025-06-01T21:04:37","slug":"o-que-e-musculacao-entenda-os-beneficios-e-conceitos-dessa-modalidade","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/romeniqueanjos.com.br\/aestheticacademia\/o-que-e-musculacao-entenda-os-beneficios-e-conceitos-dessa-modalidade\/","title":{"rendered":"Muscula\u00e7\u00e3o: O que \u00e9? Entenda os benef\u00edcios e conceitos dessa modalidade!"},"content":{"rendered":"\r\n

A Muscula\u00e7\u00e3o <\/strong>\u00e9 uma atividade f\u00edsica altamente recomendada por v\u00e1rios especialistas renomados por todo o mundo. Al\u00e9m de proporcionar uma melhor est\u00e9tica ao corpo, essa modalidade promove um aumento na nossa sa\u00fade f\u00edsica e mental, contribuindo na preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as cr\u00f4nicas.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

De acordo com a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS)<\/strong>, cerca de 1,4 bilh\u00f5es de adultos est\u00e3o fisicamente inativos, um n\u00famero bem elevado e preocupante em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 sa\u00fade e bem estar mundial.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Dessa forma, a pr\u00e1tica da muscula\u00e7\u00e3o entra com um papel importante em nossas vidas, a fim de combater o sedentarismo, melhorar nossa qualidade de vida e aumentar a sa\u00fade<\/strong> do nosso sistema metab\u00f3lico reduzindo assim o risco de doen\u00e7as.<\/p>\r\n

 <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Muscula\u00e7\u00e3o promovendo sa\u00fade p\u00fablica<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Segundo um estudo publicado no British Journal of Sports Medicine (2022)<\/strong><\/a>, praticar muscula\u00e7\u00e3o regularmente promove uma redu\u00e7\u00e3o de at\u00e9 17% no risco de morte por qualquer doen\u00e7a e 15% na mortalidade por doen\u00e7as cardiovasculares.<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Vemos ent\u00e3o a import\u00e2ncia do treino de for\u00e7a<\/strong> em nossa rotina di\u00e1ria para um maior bem estar f\u00edsico e mental.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Essa mesma pesquisa nos mostrou que o h\u00e1bito de realizar muscula\u00e7\u00e3o duas a tr\u00eas vezes na semana<\/strong> \u00e9 mais que o suficiente para nos promover benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade, principalmente se acompanhado de exerc\u00edcios aer\u00f3bicos.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

O Dr. Stuart Phillips<\/strong>, professor de cinesiologia da McMaster University<\/strong> (Canad\u00e1) e refer\u00eancia mundial em treinamento de for\u00e7a, afirma:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u201cA muscula\u00e7\u00e3o \u00e9 a interven\u00e7\u00e3o mais eficaz para preservar a massa muscular e a funcionalidade com o avan\u00e7o da idade. Ela deve ser encarada como um investimento na sa\u00fade, e n\u00e3o apenas como uma busca est\u00e9tica.\u201d<\/p>\r\n

 <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Maiores benef\u00edcios da Muscula\u00e7\u00e3o<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n
\"\"<\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u00a0<\/h4>\r\n

\u2705 <\/strong>Aumento da for\u00e7a e massa muscular<\/h4>\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n

Hipertrofia muscular (ganho de m\u00fasculos<\/strong>) e o ganho de for\u00e7a surgem naturalmente com a pr\u00e1tica regular desta modalidade. Esse treinamento melhora nosso condicionamento f\u00edsico nos permitindo realizar tarefas do dia a dia mais facilmente como subir escadas, carregar sacolas e etc.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

De acordo com a American College of Sports Medicine (ACSM)<\/strong><\/a>, adultos devem realizar pelo menos dois dias semanais de treino de resist\u00eancia, com foco nos principais grupos musculares, para manuten\u00e7\u00e3o da sa\u00fade e do condicionamento f\u00edsico.<\/p>\r\n

 <\/p>\r\n

\u2705 <\/strong>Controle do peso e composi\u00e7\u00e3o corporal<\/h4>\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n

Como o treino de for\u00e7a acelera nosso metabolismo basal, queimamos mais calorias mesmo estando em repouso. Uma pessoa de 70 kg que pratica muscula\u00e7\u00e3o moderada pode queimar entre 220 a 280 calorias em uma hora de\u00a0 treino segundo uma pesquisa da Harvard Medical School<\/strong>.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Al\u00e9m disso, ao aumentar nossa massa muscular<\/strong> automaticamente o sistema metab\u00f3lico regula nossa glicemia, sendo assim, uma boa estrat\u00e9gia para o controle e preven\u00e7\u00e3o de diabetes tipo 2.<\/p>\r\n

 <\/p>\r\n

\u2705 <\/strong>Melhoria da densidade \u00f3ssea<\/h4>\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n

A pr\u00e1tica dessa modalidade estimula a produ\u00e7\u00e3o \u00f3ssea do nosso corpo, prevenindo doen\u00e7as como osteoporose, principalmente em mulheres que est\u00e3o na menopausa<\/strong>.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

De acordo com a Funda\u00e7\u00e3o Internacional de Osteoporose (IOF)<\/strong>, cerca de 1 em cada 3 mulheres e 1 em cada 5 homens com mais de 50 anos sofrer\u00e3o fraturas por fragilidade \u00f3ssea.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

E como bem sabemos, ao praticar exerc\u00edcios f\u00edsicos a nossa produ\u00e7\u00e3o \u00f3ssea aumenta, prevenindo <\/strong>assim fraturas e doen\u00e7as.<\/p>\r\n

 <\/p>\r\n

\u2705 <\/strong>Benef\u00edcios Psicol\u00f3gicos<\/h4>\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n

A pr\u00e1tica regular de exerc\u00edcio f\u00edsico regula os n\u00edveis de cortisol<\/strong> no nosso corpo (horm\u00f4nio do estresse). Desse modo melhoramos a qualidade do\u00a0 nosso sono e reduzimos o n\u00edvel de estresse e sintomas de depress\u00e3o e ansiedade.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Al\u00e9m disso, nossa autoestima tamb\u00e9m tende a aumentar com o passar do tempo, pois se treinarmos regularmente junto de uma dieta equilibrada, nosso f\u00edsico tende a ficar mais est\u00e9tico e bonito<\/strong>.<\/p>\r\n

 <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Os mitos sobre Muscula\u00e7\u00e3o<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Mesmo ap\u00f3s falarmos de alguns dos v\u00e1rios benef\u00edcios dessa modalidade, ainda h\u00e1 mitos e preconceitos<\/strong> que podem afastar poss\u00edveis praticantes. Veja alguns mitos sobre a muscula\u00e7\u00e3o:<\/p>\r\n

 <\/p>\r\n

“Impede o crescimento em adolescentes”<\/h4>\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n

Saiba que n\u00e3o existem comprova\u00e7\u00f5es cient\u00edficas que comprovem esse mito. O treino de for\u00e7a pode ser praticado at\u00e9 por adolescentes, pois se praticado desde cedo haver\u00e1 uma melhora na coordena\u00e7\u00e3o motora<\/strong> do adolescente, al\u00e9m de prevenir fraturas esportivas.\u00a0<\/p>\r\n

 <\/p>\r\n

“\u00c9 s\u00f3 pra quem quer ficar musculoso”<\/h4>\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n

\u00c9 verdade que a tend\u00eancia \u00e9 ganhar massa muscular ao treinar regularmente, mas saiba que essa modalidade \u00e9 totalmente adapt\u00e1vel <\/strong>a cada pessoa de acordo com seu prop\u00f3sito.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Dentro dessa modalidade voc\u00ea pode optar por seguir diferentes objetivos como: treino para emagrecimento, hipertrofia<\/strong>, for\u00e7a, mobilidade, entre outros.<\/p>\r\n

 <\/p>\r\n

“Deixa a mulher com aspecto masculino”<\/h4>\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n

Mulheres ter\u00e3o seus m\u00fasculos fortalecidos e mais desenvolvidos, mas n\u00e3o ir\u00e3o apresentar tra\u00e7os masculinos. Pois as caracter\u00edsticas masculinas vem de um horm\u00f4nio masculino chamado testosterona<\/strong>, mulheres t\u00eam esse horm\u00f4nio em seu corpo, mas a quantidade \u00e9 t\u00e3o baixa que n\u00e3o se manifestam os tra\u00e7os masculinos.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Por outro lado as mulheres possuem em abund\u00e2ncia o horm\u00f4nio estrog\u00eanio<\/strong>, que \u00e9 respons\u00e1vel pelas caracter\u00edsticas e desenvolvimento sexual feminino.<\/p>\r\n

 <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Como eu inicio a Muscula\u00e7\u00e3o com seguran\u00e7a?<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Ao entrar em uma academia e iniciar nessa modalidade, busque o apoio e suporte de algum profissional especializado<\/strong> a fim de elaborar uma avalia\u00e7\u00e3o de acordo com seu objetivo. Alguns pontos importantes em uma avalia\u00e7\u00e3o:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

    \r\n
  • Hist\u00f3rico de les\u00f5es<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
  • Perfil metab\u00f3lico<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
  • Objetivos pessoais<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
  • Avalia\u00e7\u00e3o do f\u00edsico atual<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
  • Hist\u00f3rico de doen\u00e7as<\/li>\r\n<\/ul>\r\n

     <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

    A partir dessas informa\u00e7\u00f5es o profissional poder\u00e1 montar um treino personalizado para que voc\u00ea possa progredir de carga e treinar com seguran\u00e7a<\/strong>.<\/p>\r\n

     <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

    Dicas importantes para o seu treino<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

    Para um treino eficiente e completo \u00e9 importante seguir alguns passos simples que ir\u00e3o fazer toda a diferen\u00e7a em sua evolu\u00e7\u00e3o<\/strong>.<\/p>\r\n

     <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

    Respeitar o tempo de descanso<\/h4>\r\n\r\n\r\n\r\n

    Nossos m\u00fasculos necessitam de descanso entre uma s\u00e9rie e outra para que voc\u00ea n\u00e3o fique fadigado cedo demais e comprometa seu treino. Geralmente em um treino de muscula\u00e7\u00e3o o tempo de descanso \u00e9 entre 60 segundos a\u00a0 2 minutos<\/strong>, podendo variar de acordo com o tipo e objetivo de treino.<\/p>\r\n

     <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

    Treinar regularmente<\/h4>\r\n\r\n\r\n\r\n

    O grande problema de maior parte das pessoas que iniciam nessa modalidade \u00e9 a falta de const\u00e2ncia<\/strong> depois de um tempo, o que n\u00e3o \u00e9 nada ben\u00e9fico. Geralmente iniciam-se motivadas e empenhadas a mudar de vida, mas acabam relaxando depois de certo tempo.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

    Tenha em mente que o progresso <\/strong>leva tempo, n\u00e3o \u00e9 da noite para o dia que resultados aparecem, mas com const\u00e2ncia voc\u00ea ver\u00e1 todos os benef\u00edcios j\u00e1 citados anteriormente aparecerem.<\/p>\r\n

     <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

    Priorize a execu\u00e7\u00e3o\u00a0<\/h4>\r\n\r\n\r\n\r\n

    H\u00e1 uma discuss\u00e3o bem grande sobre o que d\u00e1 mais resultados <\/strong>durante o treino, a carga ou a execu\u00e7\u00e3o?\u00a0<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

    Saiba que a execu\u00e7\u00e3o tende a trazer mais resultados, pois do que adianta pegar uma carga maior do que aguenta e fazer execu\u00e7\u00f5es erradas onde o m\u00fasculo n\u00e3o ser\u00e1 totalmente estimulado<\/strong>?<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

    Isso tende ser at\u00e9 prejudicial <\/strong>\u00e0 sa\u00fade, pois pegando um peso maior do que seu condicionamento f\u00edsico aguenta, voc\u00ea pode causar uma les\u00e3o grave em seus m\u00fasculos e articula\u00e7\u00f5es.<\/p>\r\n

     <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

    Import\u00e2ncia da alimenta\u00e7\u00e3o na Muscula\u00e7\u00e3o<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n
    \"\"<\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\n

    Al\u00e9m de um treino eficiente, uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada<\/strong> \u00e9 essencial para potencializar os resultados na muscula\u00e7\u00e3o.<\/p>\r\n

     <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

    \u2705Prote\u00ednas<\/h4>\r\n\r\n\r\n\r\n

    S\u00e3o extremamente essenciais na s\u00edntese muscular. O American College of Sports Medicine<\/strong> recomenda uma ingest\u00e3o de 1,2 a 2,0 g de prote\u00edna por kg de peso corporal para indiv\u00edduos ativos.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

    Alguns alimentos ricos em prote\u00ednas<\/strong> s\u00e3o: carnes magras como frango e peixe, ovos, leite e derivados, castanhas, frutos do mar, entre outros.<\/p>\r\n

     <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

    \u2705Carboidratos<\/h4>\r\n\r\n\r\n\r\n

    Essenciais para fornecer energia antes e p\u00f3s treino, auxiliando na recupera\u00e7\u00e3o muscular<\/strong> e hipertrofia.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

    Alguns alimentos ricos em carboidratos<\/strong> s\u00e3o: cereais como o arroz, aveia, milho, ra\u00edzes como mandioca e batata doce e leguminosas como feij\u00e3o e lentilha.<\/p>\r\n

     <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

    \u2705Gorduras Saud\u00e1veis<\/h4>\r\n\r\n\r\n\r\n

    Desempenham papel importante na produ\u00e7\u00e3o hormonal<\/strong>, que \u00e9 fundamental para o crescimento e repara\u00e7\u00e3o muscular.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

    Alguns alimentos ricos em gorduras saud\u00e1veis<\/strong> s\u00e3o: azeite de oliva, abacate, nozes, castanhas, peixes gordurosos e sementes, e trazem benef\u00edcios para a sa\u00fade cardiovascular e geral.\u00a0<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

    A suplementa\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m pode ser utilizada, especialmente com whey protein<\/strong>, creatina<\/strong> e BCAAs<\/strong>, mas sempre sob orienta\u00e7\u00e3o de um nutricionista.<\/p>\r\n

     <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

    Muscula\u00e7\u00e3o e Sa\u00fade mental<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

    Muitos pensam que essa modalidade se trata apenas de ter um f\u00edsico est\u00e9tico e saud\u00e1vel, mas vai muito al\u00e9m disso. A libera\u00e7\u00e3o de endorfina <\/strong>(horm\u00f4nio reparador) e dopamina (horm\u00f4nio da motiva\u00e7\u00e3o e prazer), promovem bem-estar durante e ap\u00f3s o treino.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

    O psic\u00f3logo esportivo Dr. Gustavo Oliveira<\/strong> comenta:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

    \u201cA muscula\u00e7\u00e3o funciona como uma poderosa ferramenta terap\u00eautica, auxiliando no controle emocional e na autoestima.\u201d<\/p>\r\n

     <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

    Conclus\u00e3o<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

    Vimos ent\u00e3o que a Muscula\u00e7\u00e3o <\/strong>\u00e9 uma das principais pr\u00e1ticas para se ter uma maior sa\u00fade f\u00edsica e mental no dia a dia, aumentando nossa qualidade de vida e nos prevenindo de doen\u00e7as.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

    Seja qual for seu objetivo, sa\u00fade, est\u00e9tica ou qualidade de vida, a Muscula\u00e7\u00e3o \u00e9 uma excelente escolha<\/strong>!<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

    Tudo o que voc\u00ea busca e deseja est\u00e1 dentro de voc\u00ea. Apenas avance visualizando ser algu\u00e9m melhor do que ontem!<\/strong><\/p>\r\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    A Muscula\u00e7\u00e3o \u00e9 uma atividade f\u00edsica altamente recomendada por v\u00e1rios especialistas renomados por todo o mundo. Al\u00e9m de proporcionar uma melhor est\u00e9tica ao corpo, essa modalidade promove um aumento na nossa sa\u00fade f\u00edsica e mental, contribuindo na preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as cr\u00f4nicas. De acordo com a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS), cerca de 1,4 bilh\u00f5es de adultos est\u00e3o fisicamente inativos, um n\u00famero bem elevado e preocupante em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 sa\u00fade e bem estar mundial. Dessa forma, a pr\u00e1tica da muscula\u00e7\u00e3o entra com um papel importante em nossas vidas, a fim de combater o sedentarismo, melhorar nossa qualidade de vida e aumentar a sa\u00fade do nosso sistema metab\u00f3lico reduzindo assim o risco de doen\u00e7as.   Muscula\u00e7\u00e3o promovendo sa\u00fade p\u00fablica Segundo um estudo publicado no British Journal of Sports Medicine (2022), praticar muscula\u00e7\u00e3o regularmente promove uma redu\u00e7\u00e3o de at\u00e9 17% no risco de morte por qualquer doen\u00e7a e 15% na mortalidade por doen\u00e7as cardiovasculares. Vemos ent\u00e3o a import\u00e2ncia do treino de for\u00e7a em nossa rotina di\u00e1ria para um maior bem estar f\u00edsico e mental. Essa mesma pesquisa nos mostrou que o h\u00e1bito de realizar muscula\u00e7\u00e3o duas a tr\u00eas vezes na semana \u00e9 mais que o suficiente para nos promover benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade, principalmente se acompanhado de exerc\u00edcios aer\u00f3bicos. O Dr. Stuart Phillips, professor de cinesiologia da McMaster University (Canad\u00e1) e refer\u00eancia mundial em treinamento de for\u00e7a, afirma: \u201cA muscula\u00e7\u00e3o \u00e9 a interven\u00e7\u00e3o mais eficaz para preservar a massa muscular e a funcionalidade com o avan\u00e7o da idade. Ela deve ser encarada como um investimento na sa\u00fade, e n\u00e3o apenas como uma busca est\u00e9tica.\u201d   Maiores benef\u00edcios da Muscula\u00e7\u00e3o \u00a0 \u2705 Aumento da for\u00e7a e massa muscular Hipertrofia muscular (ganho de m\u00fasculos) e o ganho de for\u00e7a surgem naturalmente com a pr\u00e1tica regular desta modalidade. Esse treinamento melhora nosso condicionamento f\u00edsico nos permitindo realizar tarefas do dia a dia mais facilmente como subir escadas, carregar sacolas e etc. De acordo com a American College of Sports Medicine (ACSM), adultos devem realizar pelo menos dois dias semanais de treino de resist\u00eancia, com foco nos principais grupos musculares, para manuten\u00e7\u00e3o da sa\u00fade e do condicionamento f\u00edsico.   \u2705 Controle do peso e composi\u00e7\u00e3o corporal Como o treino de for\u00e7a acelera nosso metabolismo basal, queimamos mais calorias mesmo estando em repouso. Uma pessoa de 70 kg que pratica muscula\u00e7\u00e3o moderada pode queimar entre 220 a 280 calorias em uma hora de\u00a0 treino segundo uma pesquisa da Harvard Medical School. Al\u00e9m disso, ao aumentar nossa massa muscular automaticamente o sistema metab\u00f3lico regula nossa glicemia, sendo assim, uma boa estrat\u00e9gia para o controle e preven\u00e7\u00e3o de diabetes tipo 2.   \u2705 Melhoria da densidade \u00f3ssea A pr\u00e1tica dessa modalidade estimula a produ\u00e7\u00e3o \u00f3ssea do nosso corpo, prevenindo doen\u00e7as como osteoporose, principalmente em mulheres que est\u00e3o na menopausa. De acordo com a Funda\u00e7\u00e3o Internacional de Osteoporose (IOF), cerca de 1 em cada 3 mulheres e 1 em cada 5 homens com mais de 50 anos sofrer\u00e3o fraturas por fragilidade \u00f3ssea. E como bem sabemos, ao praticar exerc\u00edcios f\u00edsicos a nossa produ\u00e7\u00e3o \u00f3ssea aumenta, prevenindo assim fraturas e doen\u00e7as.   \u2705 Benef\u00edcios Psicol\u00f3gicos A pr\u00e1tica regular de exerc\u00edcio f\u00edsico regula os n\u00edveis de cortisol no nosso corpo (horm\u00f4nio do estresse). Desse modo melhoramos a qualidade do\u00a0 nosso sono e reduzimos o n\u00edvel de estresse e sintomas de depress\u00e3o e ansiedade. Al\u00e9m disso, nossa autoestima tamb\u00e9m tende a aumentar com o passar do tempo, pois se treinarmos regularmente junto de uma dieta equilibrada, nosso f\u00edsico tende a ficar mais est\u00e9tico e bonito.   Os mitos sobre Muscula\u00e7\u00e3o Mesmo ap\u00f3s falarmos de alguns dos v\u00e1rios benef\u00edcios dessa modalidade, ainda h\u00e1 mitos e preconceitos que podem afastar poss\u00edveis praticantes. Veja alguns mitos sobre a muscula\u00e7\u00e3o:   “Impede o crescimento em adolescentes” Saiba que n\u00e3o existem comprova\u00e7\u00f5es cient\u00edficas que comprovem esse mito. O treino de for\u00e7a pode ser praticado at\u00e9 por adolescentes, pois se praticado desde cedo haver\u00e1 uma melhora na coordena\u00e7\u00e3o motora do adolescente, al\u00e9m de prevenir fraturas esportivas.\u00a0   “\u00c9 s\u00f3 pra quem quer ficar musculoso” \u00c9 verdade que a tend\u00eancia \u00e9 ganhar massa muscular ao treinar regularmente, mas saiba que essa modalidade \u00e9 totalmente adapt\u00e1vel a cada pessoa de acordo com seu prop\u00f3sito. Dentro dessa modalidade voc\u00ea pode optar por seguir diferentes objetivos como: treino para emagrecimento, hipertrofia, for\u00e7a, mobilidade, entre outros.   “Deixa a mulher com aspecto masculino” Mulheres ter\u00e3o seus m\u00fasculos fortalecidos e mais desenvolvidos, mas n\u00e3o ir\u00e3o apresentar tra\u00e7os masculinos. Pois as caracter\u00edsticas masculinas vem de um horm\u00f4nio masculino chamado testosterona, mulheres t\u00eam esse horm\u00f4nio em seu corpo, mas a quantidade \u00e9 t\u00e3o baixa que n\u00e3o se manifestam os tra\u00e7os masculinos. Por outro lado as mulheres possuem em abund\u00e2ncia o horm\u00f4nio estrog\u00eanio, que \u00e9 respons\u00e1vel pelas caracter\u00edsticas e desenvolvimento sexual feminino.   Como eu inicio a Muscula\u00e7\u00e3o com seguran\u00e7a? Ao entrar em uma academia e iniciar nessa modalidade, busque o apoio e suporte de algum profissional especializado a fim de elaborar uma avalia\u00e7\u00e3o de acordo com seu objetivo. Alguns pontos importantes em uma avalia\u00e7\u00e3o: A partir dessas informa\u00e7\u00f5es o profissional poder\u00e1 montar um treino personalizado para que voc\u00ea possa progredir de carga e treinar com seguran\u00e7a.   Dicas importantes para o seu treino Para um treino eficiente e completo \u00e9 importante seguir alguns passos simples que ir\u00e3o fazer toda a diferen\u00e7a em sua evolu\u00e7\u00e3o.   Respeitar o tempo de descanso Nossos m\u00fasculos necessitam de descanso entre uma s\u00e9rie e outra para que voc\u00ea n\u00e3o fique fadigado cedo demais e comprometa seu treino. Geralmente em um treino de muscula\u00e7\u00e3o o tempo de descanso \u00e9 entre 60 segundos a\u00a0 2 minutos, podendo variar de acordo com o tipo e objetivo de treino.   Treinar regularmente O grande problema de maior parte das pessoas que iniciam nessa modalidade \u00e9 a falta de const\u00e2ncia depois de um tempo, o que n\u00e3o \u00e9 nada ben\u00e9fico. Geralmente iniciam-se motivadas e empenhadas a mudar de vida, mas acabam relaxando depois de certo tempo. Tenha em mente que o progresso leva tempo, n\u00e3o \u00e9 da noite para o dia que resultados aparecem, mas com const\u00e2ncia voc\u00ea<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":456,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-435","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"yoast_head":"\nO que \u00e9 Muscula\u00e7\u00e3o? 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